Четвер, 19.10.2017, 19:15
Вітаю Вас Гість | RSS

Меню сайту
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 20
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Матеріали

Головна » Статті » Поради батькам психолога

«Як підвищити стресостійкість?»

«Як підвищити стресостійкість?»

                  Стресостійкість - це особлива риса особистості людини, яка дозволяє долати  неприємності швидко і безпечно для нервової системи.

                  Стресостійкі люди дуже цінуються в суспільстві завдяки своєму вмінню контролювати спалахи гніву, чітко діяти в екстрених ситуаціях, а також проявляти витримку по відношенню до тих чи інших факторів. Найчастіше такі люди перебувають у хорошому настрої і вміють не засмучуватися через дрібниці. Стресостійкість дозволяє легко вижити в колективі, навіть якщо ви там новачок. Вони йдуть по життєвому шляху впевнено, і вміють вирішувати проблеми, що виникли на шляху, без особливої ​​напруги.

Рівні стресостійкості

                Якщо гарненько в цьому розібратися, то можна позиціонувати стресостійкість, як свого рода щит для нашої психіки. Всі проблеми стикаються з цим щитом, що дозволяє психіці залишатися незайманою. Саме тому дуже важливо навчитися підвищувати свою стресостійкість.

               Якщо ви думаєте, що стресостійких особистостей проблеми не стосуються зовсім, то ви помиляєтеся. Проблеми бувають у всіх, а відмінна риса у стресостійких  людей - це вміння адекватно і стримано реагувати на проблеми, моментально усувати їх причину, а потім жити в гармонії зі своїм внутрішнім «Я».

               Деякі люди з дитинства бувають схильні до всіляких стресів, істерик, неврозів, депресії та інших несприятливих факторів. Вся справа в тому, що у них погано розвинена стресостійкість. Так, саме розвинена. Якщо до цього моменту ви вважали, що ця якість присвоюється людині відразу при народженні, то ви помилялися. Для того щоб підвищити стійкість до стресів, потрібні довгі роки тренувань і вправ, спостереження за своєю поведінкою і обчисленням факторів, які негативно позначаються на вашому настрої.

               У нашому суспільстві існують критерії рівнів стресостійкості. Всього цих рівнів десять. Давайте познайомимося з ними ближче:

1. Найбільше «дно» стресостійкості, це коли людина здатна зірватися на істерику при будь-яких обставинах, які йдуть не за планом. Будь-який  життєвий удар дуже сильно дезорієнтує таких людей.

2. Другий рівень характеризується частковою адекватністю людини, але в стані стресу вона абсолютно нездатна приймати рішення.

3. Третій рівень стресостійкості - коли під впливом стресу людина здатна взяти себе в руки і прийняти рішення, але вийти зі стресової ситуації в цілому для неї є проблематично.

4. Четвертий рівень: людина вміє контролювати слабкі спалахи гніву, брати ситуацію в свої руки, і активно намагається вийти зі стресової ситуації.

5. П'ятий рівень: людина має внутрішній захисний механізм, який здатний оберігати його від дрібних потрясінь і негараздів.

6. Шостий рівень стресостійкості: людина досить добре почувається в будь-якій ситуації, вміє знайти рішення і навіть здатна допомогти знайти рішення для іншої людини.

7. Сьомий рівень вже наближає людину до гуру стресостійкості. Такі люди мають дуже високий рівень самосвідомості і можуть контролювати більшу частину своїх емоцій.

8. На восьмому рівні стресостійкості, до всього іншого додається вміння швидко відновлювати свій емоційний стан і легко відпускати від себе стресові ситуації.

9. Дев'ятий і передостанній рівень стресостійкості характеризує людину, як дуже стійку, що вміє виходити переможцем, навіть, з найскладнішої ситуації. Проблеми, якщо стосуються і її,  людина здатна досить швидко з них вибратися.

10. Останній рівень - максимальна стресостійкість. Такі люди не моргнуть і оком при сварці з начальником, не заплачуть, якщо їм загрожує звільнення, а також легко зможуть здати документи в термін, якщо почали їх готувати за кілька годин до дедлайну.

                   Поглянувши на цей список, ви легко зможете протестувати себе, після чого вам буде легше підвищити рівень стресостійкості. На щастя, існує велика кількість методик, за допомогою якого, цього можна буде досягти набагато швидше.

                  Якщо вам потрібно підвищити рівень стресостійкості самостійно, без допомоги психолога, для цього існують певні вправи. Вони спрямовані для зняття напруги. Потрібно  сконцентрувати увагу на чомусь іншому, а не на джерелі стресу, і прийти до згоди зі своїм внутрішнім «Я». Тому потрібно виконувати певні вправи:

  • Посміхайтеся, якщо відчуваєте, що закипаєте. Посмішка сприяє напрузі одних м'язів, за рахунок чого розслабляються інші. Завдяки усмішці можна значно знизити рівень стресу і підвищити рівень стресостійкості.
  • Прислухайтеся до свого серця. Буквально. Почуйте, як воно б'ється, спробуйте порахувати його ритм. Намагайтеся навчитися регулювати його. Заспокоюючись, ви можете зробити так, щоб серце билося спокійніше, що посприяє зменшенню рівня стресу.
  • Спробуйте регулювати своє дихання. Рахуйте вдихи і видихи, намагайтеся зробити так, щоб вони були рівні один одному, а проміжок між ними завжди займав приблизно один і той саме час. До речі, в цьому добре допомагають заняття йогою. За допомогою йоги ви можете не тільки навчитися правильно дихати, але ще і повністю розслаблятися і контролювати свої емоції, що просто незамінні для підвищення стійкості до стресу.
  • Вмивайтеся холодною водою, коли негативні емоції долають вас. Уявіть, що разом з пилом ви змиваєте з себе весь негатив. Можете взяти пару кубиків льоду і провести ними по своєму обличчю, затримуючись в таких ділянках, як скроні, очі, між бровами.

Поради психолога

                 У нашій статті ми дамо вам короткі поради, які допоможуть дійти згоди зі своїм внутрішнім «Я» і підвищити свою стійкість до стресів:

  • Пам'ятайте, що у кожної проблеми є мінімум два рішення. В які б негаразди ви не потрапили, дуже важливо усвідомлювати, що ви обов'язково зможете з них виплутатися. Головне - залишатися спокійним і не панікувати.
  • Ніколи не тримайте всі свої проблеми в собі. Будь-якій людині необхідно співчуття, і це зовсім не означає, що людина слабка. Найчастіше обговорюйте свої проблеми з близькими. Це допоможе зняти напругу, після чого вам буде легше думати над вирішенням проблеми.
  • Прийміть як належне, що зміни - це частина нашого життя, і рано чи пізно вам доведеться з цим погодитися. Від цього нікуди не втечеш.
  • Не втрачайте рішучості у важких ситуаціях.
  • Не варто зациклюватися на своїх недоліках. Замість того, щоб шукати їх, краще почніть розвивати свої достоїнства.
  • Сприймайте кожну свою помилку і невдачу, як гарний урок, завдяки якому ви більше не будете помилятися.
  • Намагайтеся в будь-якій ситуації бачити позитивні моменти. Повірте, вони там є, важливо просто побачити.
  • Ведіть здоровий спосіб життя, більше спілкуйтеся з рідними, позбудьтеся  шкідливих звичок, займіться спортом.
Категорія: Поради батькам психолога | Додав: Калинка (18.10.2016)
Переглядів: 204 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar
Вхід на сайт
КАЛЕНДАР ПОДІЙ
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Пошук
Корисні посилання
описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки