П`ятниця, 24.11.2017, 19:19
Вітаю Вас Гість | RSS

Меню сайту
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 22
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Матеріали

Головна » Статті » Поради батькам психолога

Як підвищити стресостійкість: покрокова інструкція

Як підвищити стресостійкість: покрокова інструкція

           Відчуваючи емоційний стрес, наш організм підключає резервні сили і легше адаптується до змін у навколишньому середовищі. Але постійне нервове перенапруження позначається на самопочутті людини і призводить до фізичного і морального виснаження. Як підвищити стресостійкість і створити невидиму броню від життєвих негараздів?

Вважати стрес захворюванням психологи стали зовсім недавно, раніше його руйнівну силу просто недооцінювали.

         Підвищене емоційне перенапруження може перерости в нервовий розлад і мати ряд негативних наслідків. Як підвищити стресостійкість? Щоб уникнути подібних проблем, психологи рекомендують попрацювати над собою і завести ряд корисних звичок:

• Навчитися правильно планувати свій час;

• Бути оптимістом;

• Вміти розслаблятися;

• Зрозуміти себе і прийняти свої емоції.

Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, з якими здійснити «особистісну перебудову» буде легше.

№1: Вчимося тримати себе в руках

         У стані стресу у людини підвищується артеріальний тиск, прискорюється серцебиття, дихання стає плутаним, а думки - скуйовдженими. Тому при найменшому хвилюванні перше, що вам слід взяти під контроль - це дихання. Воно повинно бути рівним і спокійним, щоб в найскладніші моменти ви могли думати і приймати рішення адекватно.

        Навчіть себе сприймати тимчасові труднощі в позитивному ключі. Ваша уява має вперто малювати хеппі - енд для кожної проблеми. В кінці-кінців, проблеми втомляться від вашої завзятості і відступлять!

№2: Усвідомте свою самодостатність

         Візуалізація і самонавіювання - найефективніші методики для підвищення емоційного коефіцієнта, вважають психологи. Ви повинні усвідомити свою самодостатність і наявність непохитного внутрішнього стрижня.

          Можна відтворити це в своїй свідомості за допомогою 10-хвилинної медитації: уявіть вимушену подорож при жахливих погодних умовах. Злива, сильний вітер, град чи сильний снігопад - ніщо не зупинить вас на шляху до мети. Ви продовжуєте йти і стихія поступово відступає. Ви виграли цей поєдинок з природою! Так буде і з життєвими проблемами - будьте впевнені в цьому.

№3: Керуйте своїм гнівом

      Зростаюче роздратування - вірна ознака того, що скоро станеться «виверження вулкана» вашого гніву, особливо для натур запальних. Для контролю над спалахами злості психологи пропонують виробити умовний рефлекс: уявіть, що ваші емоції - це вогнище. Як тільки він почне розгоратися, спалюючи вас зсередини неконтрольованої люті, гасіть багаття емоцій водою в своїй уяві.

       І не забувайте проводити «перезавантаження» після таких моментів. Допоможуть тренування в спортзалі, перегляд хорошої кінокомедії або спілкування з позитивно налаштованою людиною.

№4: Вирішуйте проблеми по мірі їх надходження

      На питання: - «Як підвищити стресостійкість?», психологи відповідають: -« При появі нової проблеми приймайте конкретні заходи для її вирішення. Увімкніть раціональність, складіть конкретний план виходу з кризи, розбийте головне завдання на кілька підпунктів і візьміться за справу.Безсонні ночі і зайве хвилювання непродуктивні, дійте!»

№5: Ведіть здоровий спосіб життя і повноцінно харчуйтеся

      Стресу складніше вивести з ладу здоровий, фізично підготовлений організм. Наприклад, норепінорфін - гормон, що протистоїть стресу, з'являється в крові людини завдяки фізичній активності, а вітамін D, потужний антиоксидант, синтезується при проникненні сонячних променів через шкіру.

     Як підвищити стресостійкість? Вживайте в холодний період року більше продуктів, багатих омега-3 кислотами - наприклад, морську жирну рибу (тунець, лосось). А влітку фахівці рекомендують «налягти» на свіжі фрукти та овочі.

Категорія: Поради батькам психолога | Додав: Калинка (18.10.2016)
Переглядів: 45 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar
Вхід на сайт
КАЛЕНДАР ПОДІЙ
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Пошук
Корисні посилання
описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки