Вівторок, 20.11.2018, 17:15
Вітаю Вас Гість | RSS

Меню сайту
Новини сайту
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 29
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Матеріали

Головна » Статті » Поради батькам психолога

Рекомендації педагогам щодо профілактики емоційного вигорання

Рекомендації педагогам

щодо профілактики емоційного вигорання

  • Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте зусилля на їх досягненні.
  • Думайте про щось добре, відкидайте погані думки. Позитивне мислення і оптимізм - це запорука здоров'я та благополуччя.
  • Щоранку, піднімаючись з ліжка, думайте про щось хороше, посміхніться, нагадайте собі, що все буде добре, а ви чарівні і прекрасні, у вас чудовий настрій.
  • Плануйте не тільки свій робочий час, а й свій відпочинок. Встановлюйте пріоритети.
  • Особливе місце надавайте відпочинку і сну. Сон повинен бути спокійним, не менше 7-8 годин. Перед сном можна приготувати заспокійливу ванну з аромамаслами.
  • Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.
  • Керуйте своїми емоціями! Закрийте очі. Уявіть берег моря. Руки підніміть вгору і розведіть в сторону. Відчуйте силу енергії. Складіть руки на животі.
  • Більше спілкуйтеся! Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.
  • Відпочивайте разом з сім'єю, близькими друзями, колегами.
  • Знайдіть місце для гумору і сміху у вашому житті. Коли у вас поганий настрій, подивіться кінокомедію, відвідайте цирк, почитайте анекдоти.
  • Хваліть себе!
  • Посміхайтеся! Навіть, якщо не хочеться (1-1,5 хв.).
  • Знаходьте час для себе: прийміть розслаблюючу ванну, почитайте улюблену книгу, зробіть косметичні процедури тощо! Влаштовуйте для себе невеликі свята!
  • Станьте ентузіастом власного життя!
  • Проблеми не потрібно переживати, їх потрібно вирішувати!
  • Умійте відмовляти ввічливо, але переконливо!
  • Якщо негативні емоції захопили вас під час спілкування, то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин, порахуйте до 10, вийдіть з приміщення, займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі, поговоріть зі своїми колегами на нейтральні теми, підійдіть до вікна і подивіться в нього, розгляньте вуличний рух, небо, дерева, порадійте погоді, сонцю.
  • Робіть дні "інформаційного відпочинку" від ТБ і комп'ютера. Почитайте щось.
  • Відвідуйте музеї, виставки, театр, концерти.
  • Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження - фізична культура і фізична праця. Дуже корисним також є розслаблюючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.
  • Музика - це також психотерапія.
  • Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, яка вас оточує (колірна гамма). Добре заспокоюють нервову систему зелений, жовто-зелений і зелено-блакитний кольори. Добре, коли вдома стіни пофарбовані в ці кольори, або ж достатньо просто подивитися на будь-яку річ, такого кольору, - і нервова напруга поступово зменшиться.
  • Відпочивайте на природі, адже такий відпочинок чудово заспокоює нервову систему і робить людину добрішою.
  • Позитивний вплив на нервову систему і настрій має спілкування з тваринами.
  • Зняти напругу також допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють смуток.
  • Приділяйте належну увагу власному здоров'ю!
Категорія: Поради батькам психолога | Додав: Калинка (13.10.2016)
Переглядів: 592 | Рейтинг: 4.0/1
Всього коментарів: 0
avatar
Вхід на сайт
КАЛЕНДАР ПОДІЙ
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Пошук
Корисні посилання
описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки описание для кнопки